حتما این را می‌دانید که در قدم اول برنامه بدنسازی براساس قد و وزن شما طراحی می‌شود. البته در کنار این دو فاکتور مهم، موارد دیگری را هم باید در نظر گرفت. اگر می‌خواهید بدانید که یک مربی چگونه برنامه بدنسازی ورزشکاران را می‌نویسد ...

استفاده از مکمل‌های بدنسازی نتیجه‌گیری مثبت ورزشکاران را از تمرینات ورزشی خود سرعت بخشیده و موجب می‌شود تا آنها بتوانند در مدت زمان کوتاه‌تری شاهد موفقیت‌های خود باشند. مکمل‌های ورزشی انواع مختلفی دارند و بدیهی است که با کارایی‌ ...

اگر به دنبال لاغری ناحیه‌ی شکم و پهلو با بهترین حرکات زیر شکم هستید، جای خوبی آمده‌اید. در این مطلب می‌خواهیم شما را با موثرترین تمرینات زیر شکم آشنا کنیم و نحوه انجام هر یک را آموزش خواهیم داد. اگر ورزش برای شکم و تناسب اندام ر ...

درباره تمرینات ترکیبی و حرکات چند مفصلی چقدر اطلاعات دارید؟ سیستم‌های تمرینی مختلف وجود دارد که هرکدام ویژگی‌های خوبی دارد، اما اگر دنبال تمرینات کارآمد، جامع، جذاب، چالش برانگیز و چند جانبه هستید که در زمان کوتاه بیشترین بازدهی ...

اگر بدنساز هستید حتما تا به حال با حریف تمرینی یا یار کمکی آشنا شده‌اید. او همان دوستی است که مراقب شماست که در حین پرس سینه زدن، هالتر روی شما نیفتد؛ یا شما مراقب او هستید که اسکوات‌های سنگینش را بدون بر زمین افتادن، تمام کند! ...

اسم پپتید یا پپتاید را شنیده‌اید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفه‌ای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بی ...

چقدر با سیستم پیش خستگی آشنایید؟ سیستم تمرین پیش خستگی دقیقا چیست و چه فایده‌ای دارد؟ این سیستم برای چه کسانی مناسب است و چطور باید آن را در تمرین خود پیاده کنیم؟ سیستم پیش خستگی یک تکنیک تمرینی در بدنسازی برای متمرکز کردن فشار ...

دیگر نیازی نیست هزینه زیادی بابت خرید تجهیزات و وسایل بدنسازی بپردازید. در ادامه این مطلب، ما به شما آموزش می‌دهیم چگونه با کمک کش لوپ بسیاری از تمرینات بدنسازی را اجرا کنید. کش لوپ یک ابزار مناسب برای تقویت بدن و انجام تمرینات ...

تعریف اصل اضافه بار در ورزش و بدنسازی چیست؟ بگذارید با یک داستان همه چیز را روشن کنیم. داستان درباره‌ی دختری است که یک گاو را روی دوشش می‌گذاشت و از پله‌ها بالا می‌برد. وقتی همه با تعجب از او پرسیدند که چطور این کار را انجام می‌ ...

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟ TRX مخفف کلمه‌ Total Body Resistance Exercise می‌باشد، که با هدف بالابردن، استقامت، قدرت بدنی، تعادل، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی بدن ورزشکاران طراحی شده است. شما با کمی خلاقیت می توانید حرکات متنوع تی آ ...