حرکت هیپ تراست کدام عضلات را درگیر می‌کند و چه فایده‌ای برای بدن ما دارد؟ هیپ تراست یک تمرین قدرتی رایج و معروف در دنیای بدنسازی است که به روش‌های مختلفی هم اجرا می‌شود. این حرکت در درجه‌ی اول عضلات سرینی (باسن) را درگیر و تقویت ...

ایکس بادی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟ تفاوت XBody با EMS چیست؟ آیا این ورزش ما را لاغر می‌کند؟ ایکس بادی در واقع تفاوتی با “ای ام اس” ندارد و فقط نام یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است. حامیان این ورزش معتقدند که شما با ای ...

شنا سوئدی یکی از حرکات ورزشی ساده و در عین حال بسیار کارآمد است که به شما امکان می‌دهد قوای عضلاتی خود را تقویت کنید و استقامت بدنتان را بهبود بخشید. این حرکت، یکی از اساسی‌ترین و برترین حرکات بدنسازی و تمرینات تناسب اندام است ک ...

اگر به دنبال یک حرکت ساده و بسیار کارآمد هستید که قدرت و قوام عضلات شما را بهبود دهد، بهترین گزینه ممکن برای شما "اسکات" است. اسکوات یکی از تمرینات پرطرفدار قدرتی است که در حال حاضر توسط ورزشکاران، بدنسازان و حتی عموم مردم برای ...

لانگز یکی از تکنیک‌های بسیار مؤثر در تمرینات بدنسازی و تقویت عضلات پایین تنه است. این حرکت، با تأثیر بر عضلات ران، باسن و عضلات مرکزی بدن، قدرت و انعطاف پذیری عضلات را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این ورزش یکی از حرکات پایه‌ای د ...

سیستم تمرینی منفی یا سیستم تمرینی نگاتیو دقیقا چگونه است و چه فوایدی برای بدنسازان دارد؟ این سیستم تمرینی برای تحریک رشد عضله در مرحله‌ای انجام می‌شود که بدنساز در حال به پایان رساندن حرکتش است. این سیستم قدرتمند معمولا برای بدن ...

در عصری که تکنولوژی و صنعت به سرعت پیشرفت می‌کنند و زندگی روزمره‌، انسان‌ها را درگیر روند شلوغی و استرس می‌کنند، حرکت کرانچ به عنوان یک پدیده‌ی جذاب و متفاوت به طور کامل وارد صحنه‌ شده است. این حرکت که به طور خاص در فرهنگ‌های شر ...

مکمل گیاهی بدنسازی چیست؟ آیا می‌توان با پودر پروتئین گیاهی، بدنسازی و عضله سازی داشت؟ انواع مکمل‌های گیاهی کدامند؟ مکمل گیاهی بدنسازی، پودر پروتئینی است که صرفا از منابع گیاهی تهیه می‌شود و برای بدنسازان و ورزشکاران گیاهخوار منا ...

معجون بدنسازی، به‌ عنوان یکی از عوامل کلیدی در مسیر رسیدن به بدنی فیت و سالم برای علاقه‌ مندان به ورزش بدنسازی، به‌ عنوان یک جادوگر مخفی در تمرینات و تناسب‌ اندام، جلوه می‌کند. این معجون‌ها با ترکیب مناسب از عناصر غذایی ضروری بر ...

آیا تمرین دادن عضلات با هم بهتر است یا به صورت جدا جدا؟ آیا می‌دانستید که شما بیش از ۶۰۰ عضله مختلف در بدن خود دارید؟! هر عضله، تمرین خاص خودش را می‌طلبد و جالب اینکه «تمرین و بدنسازی» همانقدر که یک ورزش است، یک علم تخصصی هم هست ...