لپتین هورمونی است که سیگنال سیری را به مغز می فرستد. وقتی این سیستم درست کار نکند، حتی بعد از خوردن غذا همچنان گرسنه می مانیم.
جالب است بدانید که انسولین تولید لپتین را تحریک می کند و لپتین هم به نوبه خود حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد. این دو در یک چرخه حیاتی با هم تعامل دارند.
منیزیم، با بهبود عملکرد انسولین، غیرمستقیم باعث بهینه سازی عملکرد لپتین هم می شود؛ در نتیجه اشتها را متعادل، پرخوری را کاهش و به لاغری کمک می کند.
طبق تحقیقات mdpi، کمبود منیزیم با مقاومت به انسولین و متابولیسم مختل مرتبط است. مکمل منیزیم، حساسیت به انسولین را بهبود می دهد و عملکرد تولید لپتین را از طریق مسیرهای انسولین افزایش می دهد، اگرچه شواهد مستقیم در مورد اثرات آن روی لپتین محدود است.
۳- شارژ انرژی بدن
مطالعات PMC، نشان داده اند که در افراد دارای کمبود منیزیم، مصرف مکمل بازیابی پس از ورزش را بهتر کرده و گرفتگی و درد عضلانی را کاهش می دهد زیرا برای تولید ATP، منیزیم ضروری است.
ATP در سلول به صورت کمپلکس با منیزیم (Mg‑ATP) فعال است. پس اگر منیزیم کم باشد، ATP هم کمتر تولید می شود و احساس خستگی، بی حوصلگی و حتی افسردگی سراغ تان می آید.
با افزایش مصرف منیزیم، سطح انرژی بدن بالا می رود، تحرک بیشتر می شود و کاهش وزن راحت تر اتفاق می افتد.
۴- کاهش التهاب
چاقی به تنهایی یک التهاب پنهان در بدن ایجاد می کند اما متأسفانه این التهاب، خودش روند لاغری را کند می کند و وارد یک چرخه معیوب می شویم.
مصرف منیزیم باعث کاهش شاخص های التهابی مانند CRP در بدن می شود. این یعنی بدن سالم تر، متابولیسم فعال تر و راهی بازتر برای کاهش وزن.
۵- بهبود خواب در شب
شب هایی که خواب به طور کامل ندارید یا خواب شما ناآرام است، بدن تمایل بیشتری به مصرف خوراکی های شیرین و پرکالری پیدا می کند. علت این امر این است که در هنگام کمبود خواب، سطح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) افزایش یافته و در عوض، میزان هورمون لپتین (هورمون سیری) کاهش می یابد.
منیزیم با تحریک فعالیت گابا (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده و آرام بخش در سیستم عصبی مرکزی است، به مغز کمک می کند تا آسان تر وارد فاز استراحت شده و خواب عمیق تری را تجربه کند.
منیزیم با فعال سازی GABA، باعث آرامش مغز و تسهیل ورود به خواب می شود. مصرف منیزیم با بهبود کیفیت خواب، کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش مدت زمان خواب همراه است.
این فرآیند نه تنها موجب بهبود کیفیت خواب شبانه می شود بلکه به بازسازی بدن، تنظیم اشتها و کنترل بهتر رفتارهای تغذیه ای در روز بعد نیز کمک می نماید.
6- رفع یبوست و بهبود عملکرد گوارش
منیزیم، به ویژه در فرم سیترات، به جذب آب در روده ها و افزایش حرکات روده کمک می کند. رفع یبوست باعث کاهش نفخ، بهبود گوارش و احساس سبکی در بدن می شود که به طور غیرمستقیم در فرآیند کاهش وزن تأثیر دارد.
منیزیم سیترات به عنوان یک ملین اسموتیک عمل می کند؛ با جذب آب در روده ها، مدفوع را نرم کرده و تحرک روده را افزایش می دهد. این اثر باعث تسریع حرکات دودی (peristalsis) و افزایش دفعات دفع می شود. (منبع)
7- کاهش استرس و کنترل کورتیزول
استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که نقش مستقیمی در افزایش چربی شکمی دارد. منیزیم با اثر آرام بخش طبیعی خود، سطح کورتیزول را کاهش می دهد و محیط بدن را برای چربی سوزی مناسب تر می کند.
8- کاهش ولع غذایی و کنترل اشتها
کمبود منیزیم با افزایش میل به شیرینی، شکلات و کربوهیدرات های ساده همراه است. منیزیم با کمک به تولید دوپامین و سروتونین، استرس را کاهش می دهد و ولع هیجانی به غذا، به ویژه شیرینی جات، را کنترل می کند.
این ماده با تنظیم طبیعی مغز، نیاز به خوردن برای تسکین را کاهش داده و مانع از پرخوری عصبی می شود.
کدام نوع قرص منیزیم برای لاغری مناسب تر است؟
منیزیم به اشکال مختلفی در بازار مکمل ها عرضه می شود و هر نوع آن بسته به نیاز بدن، ویژگی های خاص خود را دارد. در میان انواع مختلف، منیزیم سیترات (Magnesium Citrate) یکی از گزینه های مؤثر و رایج برای افرادی است که با هدف بهبود روند کاهش وزن از مکمل های منیزیم استفاده می کنند.
شایان ذکر است که منیزیم سیترات در برخی افراد ممکن است خاصیت ملین داشته باشد و در نتیجه، موجب اسهال خفیف یا افزایش دفعات دفع شود. این واکنش معمولاً طبیعی و موقتی است و نشان دهنده عملکرد سریع مکمل در سیستم گوارشی است.
نکته: اگر دستگاه گوارش حساسی دارید یا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید، بهتر است مکمل منیزیم را با دوز پایین شروع کنید. نوع ملایم تری مثل منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate)، سازگاری بیشتری با بدن دارد و کمتر باعث تحریک گوارشی می شود.
آیا همه افراد نیاز به مصرف قرص منیزیم دارند؟
کمبود منیزیم؛ مشکلی پنهان اما شایع است. بیش از ۵۰ درصد افراد، به خصوص در کشورهای توسعه یافته، دچار کمبود پنهان منیزیم هستند، بدون آنکه متوجه باشند. عوامل مؤثر بر این کمبود عبارتند از:
- مصرف زیاد قند و کافئین
- استرس مزمن
- استفاده از داروهای خاص مثل دیورتیک ها یا آنتی بیوتیک ها
- بیماری های گوارشی (سوء جذب، سلیاک، کولیت، سندرم روده تحریک پذیر)
نشانه های کمبود منیزیم
- گرفتگی عضلات
- خستگی بی دلیل
- بی خوابی یا خواب بی کیفیت
- اضطراب و تحریک پذیری
- یبوست
- سردردهای مکرر
دوز مناسب قرص منیزیم برای لاغری
- معمولاً بین ۲۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز (طبق تجویز پزشک)
- بهتر است با وعده غذایی مصرف شود تا جذب و تحمل گوارشی بهتر باشد.
- بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای لاغری
- شب ها قبل از خواب برای کمک به خواب و ریکاوری
- یا در طول روز همراه غذا برای تنظیم قند خون
چه کسانی نباید قرص منیزیم مصرف کنند؟
در برخی شرایط، مصرف مکمل منیزیم باید با احتیاط یا تحت نظر پزشک انجام شود:
- بیماران کلیوی (چون دفع منیزیم مختل می شود)
- افرادی که داروهای خاص مثل آنتی اسیدها یا ملین ها مصرف می کنند
- زنان باردار یا شیرده (مگر با تجویز پزشک)
حرف آخر
منیزیم یکی از ریزمغذی های کلیدی در فرآیند کاهش وزن و حفظ آن است. این ماده معدنی با تنظیم سطح انسولین، به کنترل بهتر اشتها کمک کرده و از بازگشت وزن پس از دوره و قرص های لاغری جلوگیری می کند؛ به ویژه از بروز پدیده ای به نام یویو دی یتینگ (افزایش و کاهش متوالی وزن) که در آن فرد دچار نوسانات مکرر کاهش و افزایش وزن می شود.
از سوی دیگر، کمبود منیزیم اثربخشی رژیم غذایی را به طور جدی کاهش می دهد، چرا که این ماده نقش مهمی در تولید ATP، متابولیسم چربی ها و تنظیم قند خون دارد؛ بدون آن، بدن توانایی لازم برای سوزاندن مؤثر کالری و تثبیت نتایج رژیم را از دست می دهد.
اگرچه منیزیم معمولاً با سایر مکمل های لاغری تداخل خاصی ندارد اما مصرف همزمان آن با موادی مانند کلسیم، آهن یا زینک توصیه نمی شود زیرا این عناصر برای جذب با یکدیگر رقابت می کنند.
به همین دلیل، بهتر است منیزیم با فاصله زمانی دست کم دو ساعت از این مکمل ها مصرف شود تا جذب هرکدام بهینه باشد و بیشترین فایده را برای بدن داشته باشند.