هرچه بیشتر در ویتامین D دچار کمبود باشید، ذخیره چربی و مقاومت به انسولین هم در شما بیشتر می‌شود. اما وقتی این کمبود برطرف شود، متابولیسم‌تان هم بیشتر خواهد شد و اشتهای شما باز می‌شود. البته برخی تحقیقات هم نشان می‌دهد که ویتامین D به دلیل نقشی که در جذب کلسیم و ذخیره چربی دارد، می‌تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود.
روی یک ماده معدنی است که اغلب در مولتی ویتامین ها گنجانده می‌شود و بابت تاثیری که روی اشتها دارد، شناخته شده است. وقتی مولتی ویتامین با مقدار روی بالا مصرف کنید، خیلی زود متوجه می‌شوید که میل‌تان به غذا بیشتر شده و بیشتر غذا می‌خورید!
آهن برای انتقال اکسیژن و تولید انرژی ضروری است و کمبودش می تواند باعث خستگی و ضعف، و در نتیجه کم شدن فعالیت بدنی شود. اما هنگامی که سطح آهن از طریق مکمل‌ها به حد عادی می‌رسد، انرژی‌تان هم افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید بیشتر تحرک داشته باشید. این موضوع به‌طور بالقوه باعث افزایش اشتها می‌شود.
اسیدهای چرب امگا ۳ (در برخی مولتی ویتامین ها)
برخی از مولتی ویتامین‌ها حاوی روغن ماهی یا اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. این مکمل‌ها بسیار باارزش و پرخاصیت‌اند اما امگا ۳ کالری دارد! هر یک گرم چربی، ۹ کالری دارد که ممکن است حواس‌تان نباشد آن را در جدول کالری شمار خود وارد کنید و با مصرف این مکمل‌ها در طول زمان کمی وزن‌تان بیشتر شود.
توصیه می‌کنیم که اگر بدن‌تان به هر یک از این ویتامین‌ها نیاز دارد، الویت خود را بر سلامتی‌تان قرار دهید و ویتامین یا مولیتی ویتامین مناسب‌تان را دریافت کنید و به اینکه آیا مولتی ویتامین چاق کننده است؟ اصلا فکر نکنید. می‌توانید کنترل بیشتری روی کالری دریافتی‌تان داشته باشید.
یادتان نرود بهترین منبع دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، مواد غذایی طبیعی مانند پروتئین‌ها، غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات تازه است!
معرفی بهترین مولتی ویتامین‌ها
انواع مختلفی از مولتی ویتامین در بازار وجود دارد، بنابراین انتخاب گزینه مناسب به آن سادگی که فکر می‌کنید نیست و تنها سوال ممکن این نیست که آیا مولتی ویتامین چاق کننده است یا خیر. حقیقت این است که ترکیب مولتی ویتامین‌ها، استاندارد مشخصی ندارد و ترکیبات آن‌ها بسته به برند و نوع محصول متفاوت است.
شرکت‌های تولیدکننده مکملهای غذایی خودشان تصمیم می‌گیرند که چه ویتامین‌ها و مواد معدنی را در محصولات‌شان بگنجانند و به چه میزانی از آن‌ها استفاده کنند. کارشناسان تغذیه معتقدند که بسیاری از بزرگسالان، معمولاً به اندازه کافی این پنج ماده مغذی را دریافت نمی‌کنند:
- کلسیم
- منیزیم
- ویتامین D
- پتاسیم
- فیبر (که فقط از طریق غذا قابل تأمین است)
بنابراین یک مولتی ویتامین مناسب باید حاوی بیشتر این مواد مغذی باشد. بهتر است که نیازهای خود را از طریق غذا خوردن تامین کنید اما اگر دچار کمبود ماده خاصی هستید، مصرف مولتی ویتامین ایده بسیار خوبی است.
انواع رایج مولتی ویتامین‌ها
اگر به یک داروخانه یا فروشگاه اینترنتی آنلاین مراجعه کنید، متوجه می‌شوید که مکملهای مختلفی برای گروه‌های سنی و نیازهای مختلف طراحی شده‌اند. از آنجایی که میزان نیاز به مواد مغذی برای هرکس متفاوت است، می‌بینید که محصولات مختلفی هم برای گروه‌های سنی خاص یا به طور ویژه برای زنان و مردان عرضه می‌شوند.
- مولتی ویتامین‌های مخصوص زنان یا مردان
- مکملهای مخصوص سالمندان
- مولتی ویتامین‌های مخصوص کودکان
- مولتی ویتامین‌های مناسب برای زنان باردار
- مکملهای ویژه‌ی افراد با شرایط خاص پزشکی
چه کسانی ممکن است به مولتی ویتامین نیاز داشته باشند؟
مولتی ویتامین چیزی نیست که همه به آن احتیاج داشته باشند؛ اگر کمبود یک ویتامین خاص را دارید یا پزشک بابت یک مسئله سلامتی خاص، آن را برایتان تجویز کرده است. ممکن است شما به یک مولتی ویتامین روزانه نیاز داشته باشید اگر:
- گیاه خوار یا وگان هستید.
- به لاکتوز حساسیت دارید.
- باردار هستید یا قصد بارداری دارید.
- در دوران شیردهی هستید.
- رژیم غذایی نامتعادلی دارید.
- مواد غذایی غنی از مواد مغذی مصرف نمی‌کنید.
- خواب کافی ندارید.
- به بیماری‌های خاصی مبتلا هستید.
- به طور مرتب از الکل یا دخانیات استفاده می‌کنید.
حرف آخر
مولتی ویتامین در انواع و شکل‌های مختلفی وجود دارد و ما باید با توجه به نیاز بدنی خود و با تجویز پزشک آن‌ها را مصرف کنیم. بهترین مولتی ویتامین، آن نوعی است که با نیاز و شرایط بدنی شما سازگار است. اما در پاسخ به سوال آیا مولتی ویتامین چاق کننده است؟ باید بگوییم که خیر؛ مولتی ویتامین کالری خاصی ندارد و باعث اضافه وزن نمی‌شود ولی ممکن است به طور غیر مستقیم با تاثیر روی اشتهای شما باعث جذب کالری بیشتر و در نتیجه اضافه شدن وزن‌تان شود.