درحالی که ورزش با شدت متوسط می‌تواند به خواب شما کمک کند، انجام کارهای شدیدتر و ورزش در شب از نوع تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، کمتر از یک ساعت قبل از خواب، می‌تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب شما داشته باشد و باعث شود که در طول خواب، دفعات بیشتری از خواب بیدار شوید. بهتر است در شب ورزش‌هایی با شدت کمتر مانند دویدن آسان یا یوگا را انجام دهید.
۲. عدم دسترسی به کلاس‌های گروهی
درحالی‌که برخی از باشگاه‌ها و مراکز ورزشی، ممکن است که شب هم باز باشند، اما بسیاری از تمرین‌های گروهی مثل فوتبال یا ایروبیک، در طول روز یا بعدازظهر برگزار می‌شوند و شب در دسترس نیستند.
از دست دادن تمرینات گروهی یکی از ایراداتی است که به انجام بدنسازی در شب وارد است. احتمالا برای ورزش در شب مجبور باشید به‌تنهایی تمرین کنید.
۳. سخت بودن نسبی حفظ پشتکار
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد، افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند در مقایسه با افرادی که بعدازظهر یا عصر ورزش می‌کنند، بیشتر به تمرینات خود پایبند می‌مانند و این موضوع یکی از فواید ورزش صبحگاهی است.از طرفی حفظ پشتکار و ادامه‌دادن به ورزش، وقتی قرار باشد که اواخر شب شروع شود؛ سخت‌تر هم خواهد بود.
بایدهای ورزش در شب
برای انجام ورزش و بدنسازی در شب به نکات و موارد زیر توجه کنید تا بهترین و بیشترین نتیجه را از فعالیت‌تان بگیرید.
حتما سرد کنید!
برای انجام ورزش در شب هم، سرد کردن پس از تمرین بسیار ضروری است؛ اما نه فقط با تمرینات و حرکات کششی؛ بلکه با دوش گرفتن بدن خود را خنک کنید. کاهش سریع دمای بدن پس از دوش گرفتن، به عنوان یک القا کننده طبیعی خواب عمل می‌کند.
وعده آخر را هوشمندانه میل کنید!
اگر احساس گرسنگی می‌کنید، یک میان وعده سبک بعد از تمرین مانند یک تکه میوه یا ماست یونانی کم‌چرب و کلا ماست کم‌چرب یا نان تست با یک تخم مرغ بخورید. قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین نخورید؛ زیرا بدن شما برای هضم غذا به زمان نیاز دارد.
به بدن خود برای آرام شدن کمک کنید!
این موضوع هم شامل ورزش در شب می‌شود، هم روز، که قبل از خواب، سعی کنید که از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. تلویزیون، تلفن‌های هوشمند، لپ‌تاپ و سایر وسایل الکترونیکی را ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. نور این دستگاه‌ها، می‌تواند مغز شما را تحریک کرده و شما را بیدار نگه دارد. به خصوص اگر به تازگی تمرین شما تمام شده باشد، اهمیت این موضوع دوچندان است. ضمنا برای آرامش بیشتر قبل از خواب از مصرف نیکوتین، الکل و کافئین خودداری کنید. این مواد می‌توانند کیفیت خواب‌تان را پایین بیاورند.
فضای آرامی ایجاد کنید!
مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق و افزایش حجم ریه را انجام دهید تا ضربان قلب خود را کاهش دهید و سطح آدرنالین‌تان را پایین بیاورید. پخش موسیقی آرامش بخش و استفاده از اسانس‌ها معطر درمانی نیز برای این هدف، مفید هستند و چه در انجام ورزش در شب و چه در صبح و عصر تاثیر می‌گذارد.
حرف آخر
انجام ورزش در شب با رعایت یکسری نکات و شرایط، می‌تواند برای سلامتی و تناسب اندام شما، بسیار مفید و موثر باشد و نه تنها تاثیر منفی روی خواب نداشته باشد بلکه به مراتب کیفیت خواب را بهتر کند و اثرات مثبت دیگری را به ارمغان بیاورد.
در این مطلب تمام نکات مربوط به انجام بدنسازی در شب را گفتیم و راهکارهایی برای گرفتن بهترین و بیشترین نتیجه از آن را به شما معرفی کردیم.