چرا ورزشکاران باید خرما بخورند؟

خواص خرما فقط به سلامت دستگاه گوارش یا دستگاه قلبی عروقی محدود نمی‌شود، بلکه برای کیفیت اسپرم هم نقش مهمی دارد. خرما می‌تواند میل جنسی، باروری و کیفیت اسپرم‌ها را افزایش دهد.

خرما سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و فنول‌هاست که به کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول‌های جنسی کمک می‌کنند. همچنین، وجود مواد معدنی مهمی مانند روی، سلنیوم و منیزیم در خرما می‌تواند به بهبود کیفیت، تعداد و تحرک اسپرم کمک کند.

خرما به دلیل محتوای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ و ترکیبات ضدالتهابی مانند فلاونوئیدها، فواید متعددی برای سلامت مغز دارد. خرما به کاهش التهاب در مغز و جلوگیری از تجمع پلاک‌های بتا آمیلوئید که با بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر مرتبط هستند، کمک می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که خرما می‌تواند حافظه، توانایی‌های یادگیری و رفتارهای مرتبط با اضطراب را بهبود بخشد؛ یعنی عملکرد شناختی مغز را بالا می‌برد.

خرما سرشار از مواد مغذی ضروری مانند فیبر غذایی، پتاسیم، آهن، منیزیم، فولات و ویتامین‌هایی مانند ویتامین K و B کمپلکس است؛ بنابراین یک میان وعده عالی برای زنان باردار به شمار می‌آید. این مواد مغذی به رفع مشکلات رایج مرتبط با بارداری از جمله یبوست، کم‌خونی، گرفتگی عضلات و خستگی کمک می‌کنند.

فولات موجود در خرما نقش مهمی در جلوگیری از نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد دارد.

اگر از یبوست مزمن رنج می‌برید خبر خوبی برایتان داریم. کافی است هرروز چند خرما را در یک لیوان آب بیندازید تا نرم شود و سپس میل کنید تا به مرور مشکل یبوست بهتر شود. خرما فیبر فراوانی دارد، این یعنی به مدفوع حجم می‌دهد و به نرم شدن آن کمک می‌کند و حرکات روده آسان‌تر می‌شود. خرما همچنین حاوی سوربیتول، یک الکل قند طبیعی هستند که با کشیدن آب به روده بزرگ، افزایش نرمی مدفوع و بهبود نظم آن، به عنوان یک ملین ملایم عمل می‌کند.

خرما پتاسیم و منیزیم زیادی دارد؛ دو ماده‌ای که رگ‌های خونی را شل می‌کنند و به تنظیم و کاهش فشار خون کمک می‌کنند. پتاسیم موجود در خرما فشار روی سیستم قلبی عروقی را کاهش می‌دهد و منیزیم به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. همچنین خرما سدیم کمی دارد و سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که التهاب و استرس اکسیداتیو را در رگ‌های خونی کاهش می‌دهد و سلامت قلب را بیشتر تقویت می‌کند. مصرف منظم خرما با بهبود کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است و آن را به یک انتخاب غذایی طبیعی و سالم برای قلب تبدیل می‌کند.

برای ریزش مو همه کاری کرده‌اید اما هنوز موهایتان می‌ریزد؟ این بار خرما را امتحان کنید. خرما سرشار از ویتامین‌های ضروری مانند ویتامین B کمپلکس (از جمله ویتامین B5)، C و E و همچنین مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، روی و پتاسیم است. این مواد مغذی گردش خون به پوست سر را بهبود می‌بخشند، فولیکول‌های مو را تقویت می‌کنند و در عین حال از شکستگی و موخوره جلوگیری می‌کنند.

خرما آهن قابل توجهی دارد بنابراین اگر کم‌خونی دارید خوردن خود خرما یا شیره خرما را به شما توصیه می‌کنیم. خرما همچنین حاوی ویتامین C است که جذب آهن را افزایش می‌دهد. مصرف منظم خرما می‌تواند به افزایش سطح هموگلوبین، افزایش انرژی و کاهش علائم کم‌خونی فقر آهن در صورت قرار گرفتن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل کمک کند. با این حال خرما بخشی از درمان کم خونی است و هرگز جایگزین درمان پزشکی نمی‌شود.

باورکردنی نیست اما خرما برای سلامتی مردان هم فواید زیادی دارد! خرما به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان فراوان و مواد مغذی مانند روی و سلنیوم، در افزایش باروری تاثیر مثبتی دارد. خرما همچنین با تقویت گردش خون از طریق اسید آمینه آرژنین، میل جنسی و نعوظ را بهبود می‌بخشد.

کمک به سلامت دستگاه گوارش، قلب و حفظ تراکم استخوان از جمله فواید خرما برای زنان است. منیزیم فراوان خرما همچنین می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های قاعدگی و خستگی کمک کند و خرما را به میوه‌ای پرفایده تبدیل کند که برای سطح انرژی، استحکام استخوان، سلامت باروری و نشاط عمومی زنان مفید است.

خرما یک افزودنی مفید و مغذی برای ورزشکاران و همه افرادی که دنبال تناسب اندام هستند است. اگر قبل از ورزش ۲ یا ۴ خرما بخورید، بابت کربوهیدرات و قندی که دارد انرژی تمرینتان تامین می‌شود. اگر بعد از تمرین خرما بخورید به بدن خود منیزیم، پتاسیم و دیگر منابع معدنی رسانده‌اید که باعث بهبود و رشد عضلات و همچنین سلامت قلب و استخوان می‌شود.

خرما هنگامی که با منابع پروتئینی (مانند کره بادام زمینی یا شیر) ترکیب می‌شود، از ترمیم و رشد عضلات پس از تمرین پشتیبانی می‌کند.

بهترین زمان خوردن خرما برای ورزشکاران کمی پیش از تمرین است. خرما برای انرژی قبل تمرین مثل معجزه است؛ اگر حدود یک ساعت قبل تمرین ۲ تا ۴ خرما میل کنید، قندهای طبیعی (گلوکز، فروکتوز، ساکارز) به بدن خود می‌رسانید که انرژی تمرین را تأمین می‌کنند.

البته خوردن خرما بعد از تمرین هم ایده خوبی است. زمانی که خرما با پروتئین (مثل کره بادام زمینی یا شیر یا شیرموز خرما یا حتی پروتئین بار خانگی با خرما) همراه شود، بسیار عالی به بازسازی ذخایر گلیکوژن و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

بله اگر خیلی زیاد میل کنید! خیلی‌ها درباره خرما و تناسب اندام یا اثر خرما برای چاقی و لاغری می‌پرسند؛ باید بدانید که خرما بسیار سالم و مغذی است، اما کالری قابل توجهی دارد و طبیعی است که اگر زیاد مصرف شود، باعث افزایش وزن می‌شود.

البته خرما به صورت کلی یک میوه چاق کننده نیست؛ چرا که فیبر خوبی دارد و در شما احساس سیری و رضایت ایجاد می‌کند؛ و به صورت ناگهانی قند خون شما را بالا نمی‌برد. اگر خرما را در حد اعتدال میل کنید باعث چاقی نمی‌شود و اتفاقا خوردن آن بسیار پرفایده است.