هر فوتبالیستی باید تمرینات بدنسازی فوتبال را جدی بگیرد. واقعیت این است که تمرین با وزنه چیزی است که تقریباً برای هر ورزشکاری لازم است؛ به ویژه بازیکنان فوتبال. تمرینات قدرتی و بدنسازی مخصوص فوتبالیست‌ها کمی متفاوت است اما قطعا آن‌ها هم به بدنسازی نیاز دارند.
اهمیت تمرینات بدنسازی در فوتبال
همان‌طور که گفتیم اگر شما به طور جدی می‌خواهید فوتبال را دنبال کنید، باید به صورت جدی هم سراغ بدنسازی فوتبال بروید و بدن خود را برای ورزش حرفه‌ای و پیشرفت در آن به خوبی آماده کنید.
- از ورزشکاران محافظت می‌کند: فوتبال یک ورزش فیزیکی نسبتا سخت است که همیشه احتمال مصدومیت در آن وجود دارد. عضله سازی و تمرینات بدنسازی می‌تواند بدن را قوی‌تر کند و احتمال آسیب دیدن ورزشکاران را کاهش دهد.
- باعث ریکاوری سریع‌تر می‌شود: تنها راه کوتاه کردن زمان ریکاوری و حتی بهبود آسیب دیدگی‌ها، این است که بدن در شرایط قدرتی بالایی باشد. تمرینات بدنسازی فوتبال دقیقا به همین دلیل به روتین فوتبالیست‌ها اضافه و باعث ریکاوری سریع‌تر و بهتر آنان می‌شود.
- سرعت ورزشکار را افزایش می‌دهد: افزایش قدرت همچنین به این معنی است که بازیکنان می‌توانند سریع‌تر عمل کنند و بدوند. داشتن سرعت عمل در زمین شما را متمایز می‌کند و این یک امتیاز عالی و بزرگ است و باعث افزایش استقامت شما برای تحمل فشار بازی خواهد شد.
- از آسیب دیدگی پیشگیری می‌کند: ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌های قوی می‌توانند نیروی بیشتری را تحمل کنند. اگر بدن فوتبالیست قوی باشد، مفاصل او هم در امنیت بیشتری قرار دارد. نه تنها به هنگام بازی‌ها، بلکه در برابر تکل‌ها و برخوردها نیز یک بدن قوی، بهتر می‌تواند از خود مراقبت کند.
- تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد: کار بر روی قدرت پاها، میان‌تنه و حتی بازوها به شما کمک می‌کند تا تعادل و ثبات، هماهنگی و وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. تمام این موارد در زمین بازی با کار فوتبالیست ها می‌آید.
- اعتماد به نفس را بالا می‌برد: بدنسازی به عنوان شکلی از تمرینات قدرتی به بهبود سلامت عمومی و اعتماد به نفس شما کمک می‌کند، زیرا کمتر نگران آسیب‌دیدگی یا کم آوردن در زمین بازی هستید. بنابراین بدنسازی فوتبال، آمادگی بدنی و روحی شما را بالاتر می‌برد و عملکردتان در زمین ارتقا می‌دهد.
برنامه بدنسازی فوتبالیست‌ها باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
یک فوتبالیست به مهارت‌های آمادگی جسمانی مختلفی نیاز دارد که برای به دست آوردن‌شان، احتیاج به تمرینات بدنسازی فوتبال دارد. لازم نیست که فوتبالیست‌ها، بسیار درشت هیکل شوند؛ اما قطعا باید با انجام بدنسازی، بدن خود را به اندازه کافی آماده کنند. ماهیچه‌های قوی‌تر، به معنای نیرو و قدرت بیشتر است و باعث موفقیت و پیشرفت بیشتر شما در فوتبال خواهد شد.
به عبارت دیگر، برای اینکه سریع و چابک باشید، باید قوی هم باشید و قوی بودن نیاز به انجام مستمر تمرینات بدنسازی فوتبال دارد. غیر از چنین مواردی، موقعیت‌های زیادی در زمین فوتبال وجود دارد که داشتن قدرت در آن‌ها مزیت محسوب می‌شود و همه آن‌ها مستقیماً به سرعت مرتبط نیستند. مثلا:
- پرش انفجاری برای حمله
- سرعت بالاتر در ضربات و پاس‌ها
- حفظ تعادل در برابر تکل‌ها یا چالش‌ها
- شتاب انفجاری برای ایجاد یک فضای باز یا دفاع از دروازه
از انجام حرکات کششی غافل نشوید
شما در برنامه بدنسازی فوتبال خود حتما به حرکات کششی و تمرینات با وزن بدن نیاز دارید. چنین تمریناتی به منظور بالا بردن انعطاف و بالا بردن استقامت بدنی فوتبالیست انجام می‌شود.
فوتبال از منظر تیمی آنقدر بازی تکنیکی است که نیاز به انواع تمرینات و آمادگی بدنی بالایی دارد. بازیکنان فوتبال می‌توانند پاهایی شبیه بدنسازان داشته باشند، اما این پاها به طور طبیعی ساخته می‌شوند چراکه کیلومترها در اطراف زمین می‌دوند.