تردمیل فقط برای لاغری و کاهش وزن نیست، بلکه مزایای دیگری هم برای سلامتی و حال خوب شما دارد. در ادامه این موارد را نام می‌بریم تا ببینید که چرا اینقدر این وسیله، بین مردم جهان محبوب است.
اگر خودتان در منزل یا باشگاهتان، تردمیل داشته باشید، دیگر در هر شرایط آب و هوایی، می‌توانید ورزش کنید.
تمریناتی که با تردمیل انجام می‌شود (پیاده‌روی، دوی آهسته، دوی سرعت و..) همه در دسته تمرینات هوازی قرار دارند. هرچه بیشتر تمرینات هوازی انجام دهید، سلامت سیستم قلبی عروقی شما بیشتر می‌شود و از بیماری‌هایی مثل فشارخون و کلسترول بالا پیشگیری می‌کنید.
هرچه بیشتر فعالیت هوازی داشته باشید، عضله قلب شما قوی‌تر و تواناتر می‌شود. به همین دلیل است که پزشکان ورزش‌های هوازی را به افرادی که از بیماری‌های قلبی عروقی رنج می‌برند توصیه می‌کنند. همچنین از آنجا که با تردمیل به چربی سوزی کمک می‌کنید، خطر بیماری‌های قلبی ناشی از چاقی را هم کاهش می‌دهید.
به عضله سازی کمک می‌کند!
از تردمیل بیشتر برای تمرینات هوازی استفاده می‌شود، اما این وسیله می تواند نوعی تمرین قدرتی_استقامتی هم باشد.
تمرینات تردمیل گروه‌های مختلف عضلانی از جمله باسن، ران و ساق پا را درگیر می‌کند. اگر تردمیل را روی شیب قرار دهید، درگیری عضلات پایین تنه بیشتر هم می‌شود. همچنین برای اینکه وضعیت ایستایی خود را روی تردمیل حفظ کنید، عضلات میان تنه شما هم درگیر می‌شوند.
اگر حین دویدن بازوها را هم عقب جلو کنید، یا حین پیاده روی تند، یک جفت دمبل سبک هم دست بگیرید، عضلات بالا تنه‌تان را هم درگیر کرده‌اید. به این ترتیب می‌توانیم بگوییم که با اینکه تردمیل یک وسیله ورزشی هوازی است، اما تاثیرات خوبی روی تقویت عضلات هم دارد و به نوعی یک تمرین قدرتی_استقامتی هم می‌تواند محسوب شود.
روحیه را بهتر و شادتر می‌کند!
ورزش روی تردمیل برای لاغری و یا سلامتی باعث ترشح اندورفین و دیگر هورمون‌هایی می‌شود که به هورمون‌های شادی معروف هستند. حتی یک جلسه تمرین کوتاه روی تردمیل می‌تواند استرس شما را کاهش دهد و حالتان را بهتر کند.
در یک مطالعه، به افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، گفته شد روزانه ۳۰ دقیقه روی تردمیل پیاده روی کنید. پس از ۱۰ روز، همه شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی گزارش کردند. این نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو و سلامت روان داشته باشد.
تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب‌تان دارد!
دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها بهتر بخوابید. دلیلش این است که فعالیت‌های قلبی عروقی باعث افزایش ترشح ملاتونین می‌شود. ملاتونین، هورمون خواب است و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
چندین مطالعه نشان دادند که ورزش کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، دویدن منظم روی تردمیل برای لاغری و سلامتی پس از مدتی به شما کمک می‌کند زودتر خواب‌تان ببرد و خواب عمیق و باکیفیتی داشته باشید.
کمک به کاهش وزن
تمرینات تردمیل می تواند کالری سوزی قابل توجهی داشته باشد که برای کاهش وزن ضروری است. شما حتی می‌توانید سرعت و شیب تردمیل را طوری تنظیم کنید که تمرین را سخت‌تر کند و کالری بیشتری بسوزانید.
تنظیم قند خون
بی‌تحرکی و ورزش نکردن، یکی از دلایل اصلی بیماری‌های مزمنی مثل دیابت است. اما اگر فقط منظم روی تردمیل برای لاغری یا هر هدف دیگری ورزش کنید، خطر ابتلا به چنین بیماری‌هایی را کاهش داده‌اید. اگر همین الان دیابت دارید باز هم ورزش برای‌تان ضروری است، چراکه به تنظیم هورمون انسولین کمک می‌کند.
تمرینات منظم روی تردمیل همچنین می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و از ابتلا به مقاوت انسولینی پیشگیری کند. دانشمندان در یک مطالعه مشاهده کردند که وقتی افراد مبتلا به دیابت نوع دو، سه روز در هفته ۴۰ دقیقه روی تردمیل دویدند، حساسیت به انسولین‌شان ۲۰% افزایش پیدا کرد.
برنامه تردمیل برای لاغری نقاط مختلف بدن
اگر هدف شما لاغری و چربی سوزی است، مطمئن باشید که تردمیل برای لاغری و کاهش وزن، گزینه خوبی است و می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف‌تان برسید.
تردمیل برای لاغری شکم
متاسفانه شما در هیچ ورزشی نمی‌توانید تعیین کنید که کدام قسمت از بدنتان چربی سوزی و کاهش سایز داشته باشد. چربی سوزی به طور کلی اتفاق میفتد و هر جای بدن که بیشترین چربی را داشته باشد، همان ناحیه نیز بیشترین چربی سوزی و کاهش سایز را خواهد داشت. با انجام برنامه تمرینی می‌توانید در ۴۰ روز ۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن و سایز داشته باشید.
تردمیل برای لاغری پاها
شما می‌توانید در حین دویدن با تردمیل برای لاغری، تمرینات استقامتی روی عضلات پایین تنه هم انجام دهید و به کاهش سایز خوبی در ناحیه ران و ساق پاهای‌تان برسید.
تردمیل چقدر کالری می‌سوزاند؟
با توجه به وزن فرد، شیب و سرعت دستگاه، کالری سوزی هر کسی متفاوت است؛ برای مثال اگه فردی با وزن ۸۵ کیلوگرم، در یک ساعت با سرعت ۳ و نیم روی تردمیل ورزش کند، ۳۵۰ کیلو کالری می‌سوزاند.
اگر می‌خواهید بیشترین کالری سوزی را با تردمیل داشته باشید، باید ورزش با آن را با یک ورزش دیگر مثل اینتروال یا متناوب ترکیب کنید تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرید. اگر یک برنامه تمرینی_غذایی اصولی داشته باشید، مطمئن باشید که تردمیل برای لاغری تاثیر زیادی خواهد داشت و حتی می‌توانید حدود ۵ کیلو در یک ماه لاغر شوید.
بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی
برای فرم گرفتن و برجسته شدن باسن باید تردمیل را تنظیم کنید و روی شیب راه بروید. دویدن به تنهایی کمکی در این موضوع نمی‌کند. شما با انجام منظم و درست برنامه تمرینی تردمیل می‌توانید بین ۴ تا ۶ هفته هم باسن خود را فرم دهید و هم ران و پاهای‌تان را لاغر کنید.
با تنظیم شیب دستگاه، تمرین شما شدتی‌تر و چالشی‌تر می‌شود، به همین خاطر علاوه بر چربی سوزی و لاغری با تردمیل عضله سازی و فرم دهیِ بیشتری را هم در قسمت پایین تنه تجربه می‌کنید. بنابراین اگر اضافه وزن شما زیاد است و دویدن برای‌تان سخت هست، تنظیم شیب می‌تواند چالش خوبی برای لاغری سریع‌ترتان با تردمیل باشد.
بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی کدام است؟
اگر شیب دستگاه را روی ۳٫۵ و سرعت ۴٫۵ تنظیم کنید، ۱۲۵ کیلو کالری و اگر شیب صفر و سرعت را روی ۴ و نیم تنظیم کنید، ۹۳ کیلو کالری می‌سوزانید.
اگر مبتدی هستید بهتر است که شیب دستگاه را به جای صفر درصد روی ۱ درصد تنظیم کنید تا وضعیت و شرایط فضای بیرون از خانه برای‌تان شبیه‌سازی شود. یادتان باشد که اگر زانو درد دارید اصلا روی شیب تمرین نکنید.
مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری
استفاده از تردمیل برای لاغری همیشه و در هر زمانی ممکن است. کاهش وزن با این وسیله فوق العاده زمان و ساعت خاصی وجود ندارد، ولی بهترین فرصت برای دویدن روی دستگاه، زمانی است فرصت داشته باشید و بتوانید به راحتی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
تردمیل اینتروال چیست؟
برای این که زودتر لاغر بشوید، پیشنهاد می‌کنیم که روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید. بهتر است که یک روز در هفته استراحت کنید تا بدنتان ریکاوری شود.
برای مثال اگر وزن شما ۸۵ کیلو باشد و ۶۰ دقیقه در روز روی دستگاه ورزش کنید و با سرعت ۷٫۵ کیلومتر در ساعت بدوید، حدوداً ۱۱۱۰ کالری خواهید سوزاند. اگر هم با همین وزن ۸۵ کیلو ۶۰ دقیقه با سرعت ۵٫۵ روی دستگاه بدوید، حدودا ۸۰۰ کالری و اگر سرعت را روی ۳٫۵ تنظیم کنید، در ۶۰ دقیقه حدوداً ۳۵۶ کالری می‌سوزانید. این یعنی در یک هفته با هر سه سرعت، به‌صورت تقریبی ۶۶۶۰ کالری، ۴۸۰۰ کالری و ۲۱۳۶ کالری خواهید سوزاند.
اگر برای لاغری توانایی راه رفتن یا دویدن در۶۰ دقیقه پشت سرهم روی دستگاه را ندارید، بهتر است که این زمان را بین ساعات مختلف روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه غروب روی دستگاه بروید.
توصیه‌هایی برای لاغری با تردمیل
با دویدن روی تردمیل و انجام منظم تمرینات یک برنامه ورزشی اصولی می‌توان در کنار سلامتی و شادابی، هم وزن کم کرد و هم خوش فرم و متناسب شد. تردمیل برای لاغری بسیار مفید خواهد بود، اگر به توصیه‌های زیر توجه کنید و آن‌ها را به کار ببندید.
۱. سراغ تمرینات چالشی بروید!
از این دستگاه برای انجام تمریناتی مثل دوی سرعت و فارتلک (تمرینات استقاتی و متناوب) استفاده کنید. برای دوی سرعت می‌توانید با سرعت ملایم شروع کنید و کم‌کم سرعت دستگاه را بالا ببرید.
برای تمرین دوی فارتلک، می‌توانید با سرعت ملایم بدنتان را گرم کنید، بعد هم ۱ یا ۲ دقیقه پرشدت با ۱ یا ۲ دقیقه سرعت ملایم در بین آن ادامه دهید.
۲. برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ببینید!
موقع انجام برنامه تمرینی، می‌توانید برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ببینید و بشنوید که باعث بالارفتنِ انرژی و هیجان‌تان می‌شود و تجربه لذت‌بخش دویدن در فضاهای مختلف را برای‌تان دارد. شما می‌توانید موقع دویدن، فیلم و انیمیشن مورد علاقه‌تان را هم تماشا کنید.
۳. موسیقی گوش کنید!
به غیر از تماشای فیلم، یه هدفون خوب برای دویدن تهیه کنید و مجموعه‌ای از چند آهنگ خوب را بر روی آن تنظیم کنید تا انرژی و حسی که از موسیقی می‌گیرید به عملکردتان در برنامه تمرینی تردمیل و در نهایت، بالا رفتن سرعت شما و کاهش وزنتان کمک کند.
۴. زمان بندی داشته باشید!
در استفاده از تردمیل برای لاغری و چربی سوزی بیشتر، زمان بندی داشته باشید. نیازی به تمرین طولانی مدت نیست. شما می‌توانید تمرین‌تان را در دو نوبت انجام دهید و زمان و فاصله دویدن خود را کنترل کنید.
۵. از ایستگاه شکم لذت ببرید!
بخش جذابی که دویدن روی این وسیله می‌تواند داشته باشد، این است که صفحه جلوی دستگاه را با نوشیدنی و خوراکی پر کنید. البته باید طبق لیست رژیم غذایی ورزشی‌تان پیش بروید.
۶. دونده حرفه‌ای باشید!
سعی کنید رابطه خوبی با تردمیل برقرار کنید تا دیگر بهانه‌ای برای طفره رفتن از دویدن نداشته باشید. دویدن روی این وسیله و پیش رفتن با برنامه تمرینی تردمیل برای لاغری باعث می‌شود که با بدنتان هماهنگ باشید و تبدیل به یک دونده حرفه‌ای شوید.
۷. مطالب انگیزشی بخوانید!
این روزها مطالب انگیزشی زیادی را در کانال‌های تلگرامی، اینستاگرام و کتاب‌ها می‌بینیم. قبل از شروع برنامه تمرینی هر کدام از این جمله‌های انگیزشی که حس بهتری برای‌تان دارد را روی برگه‌های رنگی یادداشت کنید و جلوی دستگاه بچسبانید. این جمله‌ها انرژی شما را چند برابر می‌کند و باعث می‌شود با شادابی و اعتماد به نفس بیشتری به دویدن و تلاش برای خوش فرم کردن بدنتان ادامه بدهید.
حرف آخر
تردمیل برای لاغری و کاهش وزن موثر و مفید خواهد بود. اگر برنامه ورزشی و غذایی مناسبی داشته باشید، هم لاغر می‌شوید و هم بدنی متناسب و زیبا برای خود می‌سازید. در این مطلب به تمام سوالات احتمالی شما درباره ورزش، لاغری و کاهش وزن با تردمیل پاسخ دادیم.