آدامس یک راه شگفت‌آور سریع و آسان برای غلبه بر استرس است. صرف نظر از طعم، فقط چند دقیقه جویدن آدامس، میتواند اضطراب را کاهش دهد و سطح کورتیزول را پایین بیاورد.
۱۲. زیر نور خورشید قرار بگیرید و هوازی تازه تنفس کنید!
فعالیت‌هایی مثل زیر نور خورشید رفتن یا بهره‌مندی از هوای تازه، برای کاهش استرس کاملا شناخته شده و محبوب است. طبیعت یک منبع قابل اعتماد برای به دست آوردن صلح و آرامش است و انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در فضای باز، باز کردن پنجره در منزل یا حتی شاداب کردن گل‌های خانه میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید.
نور خورشید به عنوان یک منبع مهم برای تولید ویتامین D شناخته شده است که در بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس نقش دارد. هوای تازه و طبیعی هم میتواند به شما کمک کند تا بیشتر آرامش داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید.
۱۳. بیشتر بخندید!
خندیدن و یا دیدن فیلم‌های کمدی نمی تواند همه بیماری‌ها را درمان کند، اما میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر این یک خنده ساختگی باشد. وقتی می‌خندید، نه تنها بار و فشار از روی ذهن برداشته می‌شود، بلکه یک سری تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما رخ می‌دهد.
خنده مثل یک آب خنک روی استرس، آن را خاموش می‌کند و کمی حال‌تان بهتر می‌شود. خواندن یک سری جوک و لطیفه، تماشای یک ویدیوی کوتاه کمدی یا معاشرت با دوستان شوخ طبع، میتواند استرس را آرام کند و از بین ببرد. حتی می‌توانید یوگای خنده را امتحان کنید! یوگای خنده یعنی دور هم جمع شدن، به هم نگاه کردن و فقط خندیدن.
۱۴. با دیگران ارتباط برقرار کنید!
وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، شاید احساس کنید که دوست دارید تنها باشید اما این کار باعث می‌شود که بیشتر در ورطه استرس فرو بروید. وقتی خیلی مضطرب و در فشار هستید حتما با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.
تماس اجتماعی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می تواند حواس شما را از احساسات منفی پرت کند، در عین حال حمایت عاطفی از عزیزان‌تان دریافت می‌کنید و می‌توانید، راحت‌تر فراز و نشیب‌های زندگی را تحمل کنید.
۱۵. فعالیت‌های داوطلبانه در خیریه را امتحان کنید!
داوطلب شدن برای عضویت در یک گروه اجتماعی که دغدغه‌های انسان دوستانه یا محیط زیستی دارند را در نظر بگیرید تا در حین کمک به دیگران به خودتان کمک کنید. انجام کارهای مفید برای جامعه و محیط زیست، احساس رضایت و خوشبختی را در شما ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، انجام چنین کارهایی به شما امکان می‌دهد که با افراد جدید آشنا شوید و شبکه ارتباطات خود را گسترش دهید، که به کاهش استرس و کم شدن احساس تنهایی کمک می‌کند.
۱۶. نه گفتن را یاد بگیرید!
یادگیری نه گفتن میتواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس‌تان کمک کند. اگر در مقابل درخواست همه بله بگویید خیلی زود دچار مشغله‌های فراوان و دردسر خواهید شد! اما غیر از این، باعث یک درگیری درونی شما شود زیرا نیازهای شما و خانواده‌تان در درجه دوم قرار می‌گیرد که میتواند منجر به استرس، عصبانیت و رنجش در شما شود.
۱۷. به اندازه کافی بخوابید!
استرس میتواند خواب شما را مختل کند؛ اما در عین حال یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب هم منجر به استرس می‌شود.
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و خیلی فکرتان مشغول باشد، ممکن است برنامه خواب شما به هم بریزد؛ درحالی که “خواب” زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می‌شود.
کیفیت و میزان خوابی که دریافت می‌کنید بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین توصیه می‌شود حتما یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و اگر نیاز است برای نظم دادن به آن از مشاور یا پزشک کمک بگیرید.
۱۸. افکار روزانه خود را بنویسید!
نوشتن افکار و احساسات خود میتواند احساسات فروخورده را آزاد کند و باعث کاهش استرس شود؛ دقیقا همان احساساتی که برای سرکوب آن به مرور دچار اضطراب و آشفتگی شده‌اید.
هنگام نوشتن به این فکر نکنید که «چه بنویسم؟» بلکه فقط کاغذ و مداد بردارید و بگذارید افکار شما روی کاغذ جاری شوند. هر چه به ذهن‌تان می‌رسد، بنویسید. هیچ کس دیگری نیازی به خواندن آن ندارد، بنابراین به فکر دستور زبان یا املای کلمات هم نباشید.
۱۹. موسیقی گوش کنید!
گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا میتواند باعث حواس پرتی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. موسیقی‌های آرام‌بخش مثل پیانو، یا حتی صدای طبیعت را دانلود کنید، با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.
اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت می‌برید، مانند باغبانی، آشپزی، طراحی. هر چیزی که شما را ملزم می‌کند بر کاری که انجام می‌دهید، تمرکز کنید.
۲۰. یک منطقه امن در خانه برای خود بسازید!
یک فضای ساده در اتاق خواب، حیاط یا هر نقطه دیگر در خانه برای خود بسازید که کاملاً عاری از استرس باشد و بتوانید برای استراحت به آنجا بروید. یک صندلی راحت بگذارید، دستگاه بخور را روشن کنید و چند دقیقه را در آنجا سپری کنید، چشمان خود را ببندید تا به استرس‌تان مسلط شوید.
۲۱. خانه را مرتب کنید!
به هم‌ریختگی میتواند استرس ایجاد کند. چند دقیقه برای سازماندهی مجدد میز خود (یا اتاق، یا کل خانه) وقت بگذارید و هرچیزی را سرجایش قرار دهید.
۲۲. مشاوره بگیرید!
اگر اتفاقات استرس‌زای جدیدی در زندگی شما رخ داده، شاید نتوانید به تنهایی با این فشار مقابله کنید و لازم باشد از مشاوره بهره‌مند شوید.
حین گفتگو با یک مشاور، مسائل و نگرانی‌های خود را بیان می‌کنید. مشاور با شنیدن و درک عمیق از شرایط شما، میتواند به شما راه حل‌های جدید برای درمان و مدیریت استرس، پیشنهاد کند. اما مهم‌ترین فایده مشاور این است که می تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری و رفتاری غلطی که منجر به استرس‌تان می‌شود را شناسایی کنید و با کمک او، آنها را تغییر دهید.
علاوه بر این، مشاور با ارائه تکنیک‌های متنوع، مانند تمرینات تنفسی، تمرینات مدیتیشن و تمرینات ورزشی، میتواند به شما در کاهش استرس کمک کند.
۲۳. از ۱۰ به قبل بشمارید!
وقتی نگرانی‌ها بیداد می‌کنند، سعی کنید به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس از ۱۰ به یک بشمارید تا آرام شوید. این کار ذهن شما را به طور موقت از موضوعی که سخت حال‌تان را بد کرده، پرت می‌کند و فرصتی به دست می‌آورید که به راه حل جدیدی فکر کنید.
۲۴. یک توپ را فشار دهید!
یک توپ کوچک بگیرید و وقتی شدیدا تحت استرس هستید آن را فشار دهید. این کار یک راه آسان، قابل حمل و بدون خشونت برای کنترل استرس و تنش است.
۲۵. حیوان خانگی خود را نوازش کنید!
پس از سپری کردن یک روز سخت، حیوان خانگی خود را در آغوش بکشید و اجازه دهید نوازش و عشقی که در جریان است، احساسات خوب را در شما ایجاد کند و استرس‌تان را از بین ببرد.
۲۶. بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید!
هنگامی که استرس‌تان شدید می‌شود مقداری آب سرد روی مچ دست و پشت لاله گوش خود بریزید. درست در زیر این قسمت‌ها شریان‌های اصلی وجود دارد، که خنک کردن این نواحی به آرامش کل بدن‌تان و غلبه بر استرس کمک می‌کند.
برای درمان استرس چی بخوریم؟
مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کاهش استرس موثر هستند؛ مخصوصا ویتامین‌های گروه B، منیزیم، و امگا ۳ را توصیه می‌کنیم. البته غذاهای حاوی پروبیوتیک‌ها و مواد مغذی که به تولید سروتونین و دوپامین کمک می‌کنند هم در این شرایط می‌توانند مفید باشند چراکه شما را آرام می‌کنند. در کنار تغذیه، حتما دمنوش‌های گیاهی آرام بخش مانند بابونه، گل گاوزبان و اسطوخودوس برای خود دم کنید چراکه در کاهش استرس مؤثر باشند.
آیا مصرف دارو برای استرس خوب است؟
استرس در حد طبیعی بخشی از زندگی است، اما اگر شدید و مزمن شود ممکن است نیاز به درمان دارویی باشد. اگر استرس مزمن و طولانی شده باشد و عملکرد روزمره فرد را مختل کرده باشد (بروز علائمی مثل بی‌خوابی، تحریک‌پذیری، مشکلات گوارشی، ناتوانی در تمرکز یا عملکرد شغلی و اجتماعی)، یا وقتی که روش‌های غیردارویی که در بالا نام بردیم جواب‌گو نباشند آن زمان ممکن است روانپزشک دارو تجویز کند.
تجویز دارو برای کنترل استرس یک پدیده ترسناک یا عجیب نیست و اگر پزشک شما چنین تشخیصی داده، حتما توصیه او را به دقت دنبال کنید. اما نکته این است که حتما تحت نظر پزشک دارو مصرف کنید و دقیقا نوع داروها و دوز مصرفی مطابق نظر پزشک باشد.
داروی کاهش استرس فوری که معمولا تجویز می‌شود معمولا در گروه مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs)، بنزودیازپین‌ها (Benzodiazepines)، بتابلوکرها (Beta blockers) و داروهای ضدافسردگی قرار می‌گیرند اما بازهم تکرار می‌کنیم که تجویز خودسرانه ممنوع است!
حرف آخر
راه‌های مختلفی برای کنترل و درمان استرس وجود دارد. نوع و مقدار تحرک روزانه، تغذیه و در نهایت سبک زندگی شما، تاثیر زیادی بر سطح اضطراب‌تان دارد. برای درمان استرس باید تغییراتی که در این مطلب گفتیم را در زندگی خود ایجاد کنید.